Lợi ích của việc tập plank là gì? 8 tác dụng chính của ván gỗ

Bài tập plank được rất nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích vô cùng lớn mà nó mang lại cho cơ thể.vì thế Lợi ích của việc tập plank là gì?? Mời các bạn tham khảo các bài viết sau Kubet89 Xin vui lòng.

Bài tập plank là gì?

Bài tập cơ bụng là một bài tập bụng. Với bài tập plank, bạn phải giữ nguyên tư thế chống đẩy càng nhiều càng tốt. Bạn cần duy trì vị trí này.

Cụ thể, vị trí này là nơi mà cẳng tay sẽ giữ nguyên ở vị trí chống đẩy. Cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân sẽ giúp chịu sức nặng của cơ thể.

Lợi ích của việc tập plank là gì?

Có khá nhiều người xung quanh bạn đang tập plank. Tuy nhiên, bạn không biết mục đích của bài tập plank. Để giúp bạn hiểu thêm về môn thể thao này, hãy theo dõi nội dung của GiaiNgo để biết đâu là bài tập plank phù hợp với bạn nhé!

tăng sức mạnh cốt lõi

Khi nói đến việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, các bài tập plank là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó hoạt động cả bốn cơ bụng. Xây dựng cốt lõi phù hợp sẽ giúp tăng sức bền của cơ thể. Bật mí một số dấu hiệu gà đá thiếu dinh dưỡng

Cốt lõi mạnh mẽ cũng giúp cơ thể cải thiện sự cân bằng và ổn định. Do đó, một tấm ván tốt giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác.

Lợi ích của việc uống nghệ mật ong là gì ?

Giúp phát triển cơ bắp

Khi thực hiện plank, bạn sẽ cảm thấy áp lực của trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực. Nó giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng và các nhóm cơ vai, lưng, bụng, đùi được kích thích và phát triển.

Ván không chỉ tác dụng lên cơ bụng mà còn tác động lên các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ nạc và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.

Vai, cánh tay và bắp tay hoạt động tương đối khó khi thực hiện plank, nhưng nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc hơn.

để thúc đẩy sự trao đổi chất

Trao đổi chất đề cập đến bất kỳ hoạt động nào trong cơ thể đốt cháy calo. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm áp và đổ mồ hôi khi tập luyện.

Cơ thể sử dụng năng lượng để tạo ra các hoạt động có thể được huy động từ chất béo dự trữ trong cơ thể.

Lợi ích của ván là nó khuyến khích cơ thể huy động lượng mỡ dự trữ trong cơ thể (dưới da hoặc xung quanh ruột) để tạo ra hoạt động vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Giảm đau lưng và chấn thương

Nếu bạn ngồi nhiều và có tư thế xấu, một tấm ván sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và giảm đau ở cột sống. Theo nghiên cứu và khoa học đã được công bố, ván cũng có thể làm giảm chấn thương ở lưng.

Nó cũng là một loại thuốc giảm đau tuyệt vời cho vùng lưng dưới, đặc biệt nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài. Do tác dụng giảm đau lưng và chấn thương này, ván được ưa chuộng với dân văn phòng.

Giúp sửa sai tư thế

Tư thế không tốt là do các nhóm cơ yếu gây mất cân bằng. Ván hỗ trợ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp tăng cường cột sống, phần giữa và phần trên cơ thể của bạn.

Khi bạn thực hiện plank, các cơ ở ngực, lưng, vai và cơ bụng phải làm việc “hết sức” để kiểm soát cơ thể. Tư thế đúng và bình thường giúp bảo vệ xương và khớp của bạn khi bạn cải thiện, đặc biệt là khi bạn già đi.

tốt cho khớp

Tập thể dục tổng hợp hoặc tập plank có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp và giúp vùng khớp hoạt động ổn định và chắc khỏe hơn.

Nếu tập tạ sử dụng tạ để xây dựng cơ bắp của bạn và cải thiện sức khỏe của xương, thì plank lại sử dụng tạ của chính bạn để rèn luyện cơ thể khỏe mạnh hơn.

Giảm bớt căng thẳng

Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của plank là tạo trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể chúng ta sản xuất ra hormone gọi là endorphin. Hormone này có tác dụng kích thích sự hưng phấn và thư giãn.

Nó giúp thư giãn đầu óc và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian, càng luyện tập bạn càng cảm thấy vui vẻ, thoải mái, mọi căng thẳng, stress về tinh thần cũng nhanh chóng tan biến.

đốt cháy calo để giảm mỡ

Động tác plank kích thích tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm mỡ tích tụ và eo thon. Tuy nhiên, nhiều người lại đánh giá quá cao hiệu quả giảm mỡ bụng khi nghe nói giảm mỡ bụng là bài tập bụng số một.

Nhưng plank chủ yếu nhắm vào các cơ. Mặc dù nó liên quan đến việc đốt cháy calo để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó không nhiều như cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy kết hợp cardio, plank và các bài tập bụng khác.

Xem thêm:  Giá Xăng Dầu Hôm Nay

Những nguy hiểm khi tập plank

Trên đây bạn đã thấy mục đích của bài tập plank. Vậy tập ván có tác hại gì không? Sau đây mời các bạn xem qua.

Bài tập plank hoàn toàn an toàn nếu thực hiện đúng cách. Nếu tập sai kỹ thuật có thể xảy ra những tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, tất cả những vấn đề này đều có thể được giải quyết. Bạn không nên quá lo lắng.

Trong khi tập plank, việc chạm sàn bằng ngón chân và cẳng tay có thể gây căng cơ. Bạn cần giữ ở tư thế quỳ gối trước khi đứng thẳng lên để plank. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp của bạn nhận đủ oxy.

Ngoài ra, khi bạn plank, cơ ngực và xương sườn thắt lại, tạo áp lực lên cơ sternocleidomastoid, sụn kết nối xương sườn với xương ức. Đứng dậy khỏi sàn ngay lập tức gây áp lực lên khớp vai và xương sườn.

Việc bạn cần làm là khởi động cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại tư thế hoặc dừng buổi tập.

Ngoài ra, nếu tập sai kỹ thuật sẽ bị đau lưng, nên tập sai tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc điều gì đó tương tự, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện plank.

Tham khảo : Tổng hợp những lợi ích khi xem trực tiếp đá gà

Qua những chia sẻ vừa rồi của Giai Ngọ, chắc bạn cũng đã biết plank dùng để làm gì rồi đúng không? Hy vọng bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc mềm mại. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hãy like và share cho bạn bè của mình nhé.

Tham gia nhiều trò chơi kiếm tiền cùng các mỹ nữ xinh đẹp chia bài, xóc đĩa , game xổ số

Trở lại Nhà cái KUBET đăng ký tham gia KU89 Trang tổng KU casino thuộc tập đoàn JZ.